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Échauffement de Soccer (Capsule 1)

Éveil

Il est de plus en plus clair qu’il est primordial de bien s’échauffer pour pratiquer un sport, afin d’éveiller nos muscles et d’augmenter nos réflexes et notre coordination.  Il a été prouvé entres autres, qu’un bon échauffement au soccer pouvait grandement diminuer le risque de blessures chez les joueurs, notamment aux genoux et aux chevilles.  Il contribue aussi à bien préparer et renforcer le corps pour les différentes torsions et impacts possibles durant le jeu.

Physiothérapie Mouvement Performance a donc travaillé avec l’ASDPS dans un projet de prévention des blessures au soccer.  Nous avons élaboré un échauffement spécifique à faire avant toutes les pratiques et avant les matchs et nous avons filmé celui-ci avec la collaboration de l’ASDPS.  Cet échauffement a pour but de diminuer le risque de blessures durant la pratique du soccer, ce qui est tout à fait souhaitable dans une saine pratique du soccer. En effet, il a été démontré qu’une blessure au genou à un jeune âge peut contribuer à augmenter l’instabilité de celui-ci et ainsi augmenter le risque d’arthrose plus tard.

Beaucoup d’éléments sont tirés de la FIFA 11, mais ont été adaptés pour que l’échauffement soit réalisable autant dans le secteur récréatif que compétitif. Il renferme 3 parties, soit une partie éveil, une partie renforcement et une partie vitesse/coordination.  Il est court mais efficace!

Il n’y a donc plus d’excuse pour faire un bon échauffement avant votre pratique ou votre match! En plus d’avoir des jambes et un tronc plus forts, vous allez avoir de meilleurs réflexes, une meilleure coordination et vous allez contribuez à la bonne performance de votre équipe en vous blessant moins!

 

Nous vous souhaitons un bon échauffement!

 

Recommandations:

Pour le secteur récréatif: 1 série de chaque ligne ou mouvement (avant pratique et match) (durée approximative: 5 min)

Pour le secteur compétitif: 1 série de chaque ligne ou mouvement (avant pratique et match) (durée approximative: 8 min)

 

*Merci à l’organisation de l’ASDPS, ainsi qu’aux joueurs qui ont participé au tournage des capsules!

 

 

Partie 1: Éveil