2e succursale!    ouverture 3 janvier - RV dispo dès maintenant

 Charlesbourg/St-Émile – SORTIE GEORGE-MUIR

Diminuez vos douleurs et augmentez vos performances au travail

1. Ajustez votre poste de travail

  • Gardez les pieds au sol (ou sur un marchepied)
  • Ajustez votre posture (voir le point 2)
  • Appuyer les coudes sur des accoudoirs ajustés
  • Positionnez le clavier à la même hauteur que les accoudoirs
  • Ajustez l’écran pour que les yeux se retrouvent au ⅔ supérieur de l’écran
  • Utilisez un casque d’écoute ou des écouteurs avec microphone

Psst! Vous travaillez avec un portable?

  • Surélevez le portable (avec un livre ou autre chose de solide) et connectez un clavier indépendant à celui-ci!  

Votre tête pèse environ 60 livres au lieu de 10-12 livres quand vous la gardez en avant de vos épaules! Cela contribue à augmenter les douleurs cervicales, les maux de tête, les douleurs / engourdissements dans les bras et peut même contribuer à créer des étourdissements.

2. Ajustez votre posture

  • Même si vous ajustez à la perfection votre poste de travail, vous devez aussi voir un peu à votre posture! 
  • Diminuez le stress mécanique sur votre corps avec ces points:
    • Redressez votre dos et épaules
    • Gardez le bas du dos droit sans le cambrer au maximum
    • Ramenez la tête au-dessus du corps
    • Entrez le menton pour allonger la nuque


3. Bougez et Souriez 🙂

Effets bénéfiques de l’exercices et du rire

  • Améliore l’oxygénation
  • Améliore votre circulation sanguine
  • Augmente le niveau de sérotonine (joie) et d’endorphine (relaxant)
  • Diminue le niveau de cortisol dans le sang (hormone du stress)
  • Augmente le nombre de globules blancs (système immunitaire)
  • Aide votre vision (pause de l’écran)
  • Optimise votre performance au travail


Au travail, essayez aussi la Méthode Pomodoro !

  • Aide à diminuer le stress mécanique
  • Aide à diminuer le stress mental
  • Aide à sentir un bien-être général
  • Aide au sentiment d’accomplissement
  • Aide à la performance au travail

Rappels et trucs importants !

  • Ajustez votre poste de travail (voir le point 1)
  • Ajustez votre posture régulièrement (voir le point 2)
  • Bougez et levez-vous! (voir le point 3)
  • Il n’y a pas de posture parfaite! Bougez!
  • Alternez entre dos adossé et dos non adossé (oui oui! vous pouvez vous asseoir sur le bord de votre chaise aussi! )
  • Alternez vos périodes de 25 minutes avec un ballon ou un disque d’équilibre sous vos fesses
  • Faites des exercices, respirez et souriez ! 🙂


Des inconforts ou des douleurs persistent malgré ces conseils?

Vous voulez qu’on vous aide avec votre posture?

Nos professionnels en physiothérapie sont formés pour vous aider à améliorer votre posture, à traiter une douleur et vous fournir un programme d’exercices adaptés à vous!

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Références

  1. https://oraprdnt.uqtr.uquebec.ca/pls/public/docs/GSC581/O0002346166_Capsule_3__Gestion_de_la_douleur.pdf
  2. http://www.clubderirequebec.com/Inventairesdesexercices.html
  3. https://www.cnesst.gouv.qc.ca/sites/default/files/publications/aide-memoire-amenager-poste-travail-informatise.pdf
  4. https://www.irbms.com/teletravail-evitez-les-douleurs-liees-a-votre-posture/
  5. https://www.lombalgie.fr/accompagnement/activite-physique-et-sociale/assise-prolongee/
  6. http://www.pomodoro-technique.fr/
  7. Hansraj K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical technology international25, 277–279.

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Ne laissez pas la douleur diminuer votre qualité de vie. Venez nous rencontrer!